barki dwa

[...] miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi waskim nachwytem pod szyje 3x10 (sory za niefachowosc) unoszenie hantli na boki stojac 3x10 (- // -) biceps wyciskanie [...]

Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]

siema, jade jutro na wakacje, i będe miał tylko do dyspozycji hantle + ławeczka prosta bez możliwości regulacji. problem tkwi w tym że nie wiem jaki pod to plan ułożyć? znalazłem dwa i nie wiem który lepszy? czy moglibyście mi pomóc? PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

Witam. Zacznę najpierw od mojej skromnej historii "sportowej". Otóż jeszcze półtora roku temu ważyłem 116kg przy wzroście 180cm. W ciągu roku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy, teraz waże 86kg, przy pomocy diety niskowęglowodanowej + ćwiczenia aerobowe (nigdy siłownia). Od zawsze uprawiam sport i dlatego nie byłem typowym ulanym grubasem. Od [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE SKŁONY BOCZNE Środa: bic+barki+przedramiona+nogi biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

[...] do brzucha 3s po 10 5.wiosłowanie 3s po 10 triceps 1.francuskie wyciskanie jednoracz 3s po 8 2.prostowanie reki w łokciu 3s po 8 3.ściąganie wyciągu górnego 3s po 8 Piątek barki 1.wyciskanie arnoldki 3s po 10 2.unoszenie ramion bokiem 3s po 10 3.unoszenie ramion przodem 3s po 10 Nogi 1.przysiady 3s po 10 2.uginanie podudzia 3s po 10 [...]

Czy moglby mi ktos podac najlepsze cwiczenia aby zaokraglic bardziej barki i aby poszerzyc sie w barach. Wiem ze trzeba duzo na drazku i poszerzajac plecy automatycznie wizualnie poszerzami sie w barach ale mi chodzi o same barki Wiec : Najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? bo mi odstaja.. Czy raz w tygodniu trening barkow 18 serii wystarczy, czy [...]

[...] silownia klatka 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen i biceps tez 3 po 4 serie po 10 powtorzen sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i barki po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia klatka i biceps jak we wtorek niedziela - znowu rower 45 minut do tego w dni z [...]

Witam, Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]

[...] po dwoch tyg co szosty dzien 5-6gww, w tym dniu nic niezmieniam tylko dodaje ww kal zostawic takie jak sa czy ujac troche? trening pon- aero 60min klatka+biceps+30aero wt- aero 60 min nogi+30aero sr- aero 60 min przedramie+brzuch+ hiit czw- aero 60min plecy+30aero pt- aero 60min barki+tric+30aero so- aero 60 min kaptur+brzuch+30aero

Siema. Mam 18 lat, 175cm wzrotu i 60kg wagi (nawet mniej) Trenuję od roku i szczerze mówiąc efekty są praktycznie zerowe. Mój plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 12 10 6 6 Wyciskanie na śkośnej 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 10 8 Prostowanie ramienie w opadzie 10 10 10 10 Wtorek: [...]

[...] dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki. Ćwiczenie Ilość powt. Wyciskanie płaska 12,10,8,6 Wyciskanie dodatnia sztanga 12,10,8 Wyciskanie ujemne hantle 10,10,10 Rozpiętki [...]

[...] 30/40/40/40kg Sztanga wąsko 10/10/10 40/40/40kg Wyciskanie francuskie 12/12/9 12/12/12kg Prostowanie przedramion w opadzie 10/10/10 4/4/4kg Piątek Nogi + barki Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 30/30/30/30kg podnoszenie nóg z ciężarem na maszynie siedząc 10/10/10 20/20/20kg (na nogę) Wyciskanie z przed głowy [...]

Witam. Przez całą swoją przygodę z siłownią(około dwóch lat) wyznawałem jedną zasadę "Wszystko co robisz w życiu, rób na masę!" :P Tą metodą dorobiłem się jakiejś łapy, pleców, klatki itd, oraz sporej ilości tkanki tłuszczowej na ciele. Aktualny BF - około 16% Od miesiąca jestem na redukcji która nie przynosi efektów ;< Aktualnie wyznaję nową [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu dla początkującego kolegi (staż ok pół roku) Nie stać go na karnet na siłownie z prawdziwego zdarzenia, aczkolwiek posiada ławeczkę skośną na + , poziomą, gryfy, drążek i stojaki do przysiadów. Siadłem z nim kiedyś i ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność [...]

[...] tyle ile sztangą na ławce. Po pół roku już byłem po prostu znudzony monotonią, więc: Przeplatane codziennie to co wyżej na zmianę: Brzuszki na ławce oraz hantle stojąc na barki. Niby zmieniło to monotonie i trening lekki, ale siłownia 7 razy w tygodniu to nie za dużo? Teraz robie trening ten który opisałem pierwszy następnie drugi i dzień [...]

[...] Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu 3 serie na maxa 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie na maxa DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion [...]

[...] mgr. Na siłce w poniedziałek robie bicepsy 4 serie po 6 powtórzeń z max ciężarem jaki dam rade tyle razy unieść, dalej triceps serie jw. i klata serie jw. we wtorek nogi, barki także 4 serie po 6-8 powtórzeń. w czwartek i piątek brzuch w domu około 400 powtórzeń (brzuszki, nożyce itp) Zrezygnowałem zupełnie z biegów i pływania. Kawy nie [...]